[...] dokładamy ciężaru i za tydzień deload. Przed nim, lada chwila, albo już po nim, będą pomiary i zapewne lekkie zwiększenie kcal. A poniżej bardzo ogólnie- ostatnie posiłki i treningi. Jest sporo filmików, więc nie będę za bardzo zanudzał tekstem;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Oczywiście naleśniki i naleśniki;-) [...]
[...] z planem. Skos na sztangielkach o wiele lepiej niż tydzień temu. Ponadto dołożone na pec fly. Plecy https://i.imgur.com/MtOEbGkm.png Zrobione o 7 rano, przed pracą. Ciężki trening, ale poszło doskonale. Trochę inne warunki niż zwykle (inna ławka i ułożenie), ale weszło, gdzie trzeba. https://youtu.be/T2GmMAq_9Uc https://youtu.be/dqAkIOkctoY [...]
Witam Czas odpoczynku i regeneracji minął tak więc trzeba znowu zabrać się za treningi,co oczywiście mnie cieszy A poza tym trzeba się ostro zabrać do roboty,bo nowe rekordy już na mnie czekają i myślę,że w grudniu będzie można popatrzeć na większe ciężary w moim wykonaniu Wcześniej podsumowanie GEAR SECOND strona 70...TWARDOGÓRA strona 67 No i [...]
[...] 10 4. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 12 5. wiosłowanie nachwytem, szeroki chwyt, tułów równolegle - 70 x 8,8,8 6. narciarz - 3 x 15 7. mcnpn z hantlami - 3 x 12 Dobry trening wczoraj, martwe szły dosyć pewnie,tzn. tak mi sie wydaje. Za tydzien sprobuję 180 i 200 w dwoch ostatnich jak sampoczucie pozwoli. Duzo uzaleznione jest tez od planu [...]
[...] 55 x 15,70 x 12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-140 x 15-12 Dzisiaj wypadł ponownie trening pleców, bo ostatnio nieplanowo poszedłem 3 dni z rzędu, a chce juz docelowo leciec systemem - barki,tric - plecy - klata,bic - nogi w systemie 2on/1-2off/2on/1-2off [...]
Dzisiaj poszły plecy i 25 min Cardio, trening po pierwszym posiłku i jakoś wolę zjeść te dwa ale plus taki, że starczyło czasu na ok. Godzinna drzemke po powrocie, a że idę na nockę to tym bardziej się cieszę. 24.10.2018 Plecy - ściąganie do klatki wąsko, chwyt neutralny - 4s x 15,12,10,8 (2 sztabki do końca zostały, bo starte te liczby tam więc [...]
[...] na skosie na smithcie. Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej ilości powt i sznur. Spoko trening ale doskwieraja barki, szczególnie lewy i to tak w miejscu gdzie biceps przyczepiony, z przodu. Może to biceps.... Już sam kierwa nie wiem ale poki daje rade coś [...]
Cześć na wstępie chce pogratulować sylwetki , milo oglądać koluszkowianina w takim wydaniu ;] chciałbym prosić o pomoc w ocenie treningu lub poprosić o ewentualna zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd [...]
krzychu nie gadaj ze nie robiłes czasami po 8 seri samych wiosłowan itp. bo nie uwierze ale na powaznie plan mocno przeładowany-ciezki,mocny trening,tego potrzebuja plecy-duzych ciezarów a nie 10 ćwiczen zh**owymi ciezarami
[...] Ciągle odpoczywam i staram sie to wyleczyć do końca ,także znowu bez aero ,ale od poniedziałku już nie odkładam niczego. Zrobiłem małe plany w treningu i będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Barki i tricepsy Wtorek: Plecy i kaptury + brzuch Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Klata i bicepsy Sobota: Nogi [...]
[...] podwójna uszoszenie ramiom ze sztangielkami w bok w pochylonej pozycji 4/10 i siedząc sciagnie drązka górnego do karku 4/10 kaptury : sztrugsy sztanga 6/15 - 20 Środa : trening boksu Czwartek : Klatka przedramie kaptury Klata: -wyciskanie sztangi głową w dół 4/ regresja -wycisk sztangi na płasko w uchwycie na szerokośc barków3/121012 [...]
[...] ze schudlam z miesa a nie z fatu ? ;-] W ogole jakas rozczarowana ogolnie jestem. Mowil zebym robila wiecej cardio, no ale nie bede sie zajerzdzac godzinnym cardio po kazdym treningu. No i kwestia jedzenia. Uslyszalam, ze powinnam jesc 6 posilkow dziennie, ze tak jak mam teraz ( czyli 4 ) to zle. Zle jak glodnieje to zebym sobie zjadla garsc [...]
Dobry wieczór słodyczo-żercyyyyy:-P Ostanie dwa dni nie należały do łatwych,ale micha i trening być musi! w niedziele juz chciałam odpuścić i poleżeć,jakies zmęczenie mnie dopadło,ale mój Trenero mnie pocisnął i zaraz dupę ruszyłam}:-( Rozpiska z dwóch dni :D Niedziela Dieta I posiłek *omlet z 6 białek+50g płatków i 2 słodziki *kawusia II [...]
Siemanko koksy:D Dzisiaj poszło 7l wody,no powiem nawet dużo jak na mnie.Jutro postaram się trochę więcej,do tego jutro ostatni dzień warzyw,a potem znowu miecho,mięcho,mięcho dużo mięcha ....ostatnio to sie sprawdziło,więc tak będzie i teraz. DIETA I posiłek *omlet 6 białek + 50g płatków+ kawa czarna II III IV V posiłek *150g kury + warzywa [...]
Dobry wieczór kochani :D Cały czas myślę ,że dziś poniedziałek przez ten weekend w Opolu uciekł mi jeden dzień :) Szczerze to mogłabym tak spędzać więcej weekendów.Czysta przyjemność:)))) Przyznaje,że w troche p[odjadłam i nie będę się chwalić co wpadło,ale poszło tylko w bicka|-)|-)|-) A tak na poważnie ,to od jutra zaczynam kręcić cardio bo mi [...]
[...] ciężkie dni.Głównie to praca ,praca, praca i kilka innych rzeczy ,które zabrały mi mnóstwo czasu i energii.Nie zmienia to faktu ,że trenowałam i to ciężko.Wdrażam nowe treningi i chodzę ciągle "zakwaszona"|-) Co bardzo istotne dostałam okres !!! Taki numer właśnie.od listopada miałam aż jeden dzień i teraz się pojawił.Wiecie co to [...]
Dzień dobry kochani :D Wszystko co dobre szybko się kończy ,czyli weekend :( Tak był smacznie i treningowo,a tu trzeba wracać do pracy :-( A z pozytywnych rzeczy to był mój trejnero. Trochę pojedliśmy,poćwiczyliśmy.Zaplanowaliśmy urlop i nastepne 2 miesiące.Oby nam wszystko wyszło to będzie super:) Nie ukrywam ,że trochę podjedliśmy i popiliśmy [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
